自然音の効果と暮らしへの取り込み方

森林セラピーの効果については以前お話しましたが、今回はその自然界の音について深堀してみたいと思います。

森林を歩いていると鳥の声や風で葉がゆれる音、夏は蝉の声、秋は虫たちの声が聞こえてきます。
この自然界からの音には癒しの効果があるといわれています。
私はよくウォーキングをしているのですが、意識して聞いていると様々な音が聞こえ楽しくなってきます♪

「森林が近くにない」「どういう時に聞けばいいの？」「どういう音がいいの？」など疑問がある方もいらっしゃると思いますので、こちらを参考にしてみてください。

これを最後までお読みいただければ癒しの音を生活に取り入れることができるでしょう。

1/fゆらぎとは

「1/fゆらぎ（えふぶんのいちゆらぎ）」という言葉を聞いたことがありますか？

1/fゆらぎとは規則性と不規則性が程よく混ざり合ったリズムのことのようです。
なんとも私の頭では理解が難しいのですが、自然界の音というのはこの「1/fゆらぎ」なのだそうです。

では、どういった効果があるのでしょうか。

まず、人間の心拍の間隔も1/fゆらぎだそうです。
1/fゆらぎを人間が感知すると生体のリズムと共鳴し、自律神経が整えられて副交感神経が優位になり精神が安定するといわれています。
リラックス効果、ストレス軽減、集中力の向上など様々な効果があると考えられています。

やはり自然の効果というのはすばらしいですね♪

では、どういったものが「1/fゆらぎ」なのかみていきましょう！

鳥のさえずり
風の音
葉が揺れる音
小川のせせらぎ
波の音
虫の声

などどれも癒されそうなものばかりですね。

キャンプやハイキングなど自然の中に出かけるのが一番でしょうが、アウトドアが苦手な人や忙しくて出かけることが難しい人はどのようにすれば自然の音を取り入れることができるのでしょうか。

YouTube で「自然音」と検索してみたところ再生回数は100万回を超えているものが多く、世界中の人が利用しているのがわかります。
また、ヒーリングミュージックのアプリもあるので取り入れてみると心を落ち着けたい時によさそうですね。

では、シチュエーション別にみていくことにしましょう。

夜寝るときは、静かな波の音を聞いてみてください。
浜辺に波が打ち寄せる音を聞いているとリラックスして深い眠りに入れそうです。
小さな音にして聞きながら眠り、タイマーを設定しておけば便利ですね。

仕事や家事で疲れたときや癒されたいときは、小川のせせらぎの音はいかがでしょうか？
さらさら流れる音を聞いていると疲れも流れていくような感じがします。

朝起きたときや集中したいときは小鳥のさえずりがさわやかで良さそうです。

元気な音楽を聞くのも活力が湧いてきてよさそうですが、自然の音もいいものですね♪

1/fゆらぎは音楽の中にもあるそうです。
モーツァルトやショパンのメロディーの中に潜在しているといわれています。

また、1/fゆらぎの声の持ち主もいるそうで、聞いていて心地よくなる歌手や声優の方がいるようです。
有名な方でなくても、聞いて癒される声の方は身近にもいらっしゃるかもしれませんね。

音以外にもロウソクの炎や蛍の光り方、電車の揺れなども1/fゆらぎといわれています。
いろいろなところに存在するこの1/fゆらぎによって、人は知らない間に癒されているのかもしれませんね。