「健康的な暮らしをしたい」「運動を始めいたい」「ダイエットをしたい」と思うけれど、道具をそろえるとか、申し込みをするとか、面倒に思うことがありますね。
そういう時に有酸素運動の「ウォーキング」を始めてみてはいかがでしょうか。
ウォーキングですと、道具もいりませんし、どこかに申し込む必要もありません。
今すぐにシューズを履いて始めることができます。
私はウォーキング歴2年程ですが、真冬を除けば楽しく続けることができています。
同じルートを通っても、目に映る風景が四季とともに変わり、変化を楽しむことができますよ。
健康にも良いですし、是非やってみてください。
ここでは、ウォーキングのメリットと継続のコツをお伝えします。
サクっと読めますので、是非ご一読を！
ウォーキングの５つのメリット
ウォーキングには様々な効果がありますのでみていきましょう。
ダイエット効果
ウォーキングはランニングほどではありませんが、脂肪を燃焼させるダイエットの効果があります。ある程度の距離を歩くことでカロリーを消費できます。
体重によっても消費カロリーは違いますが、痩せやすい体作りになります。
血行促進
歩くことで全身の血流やリンパの流れが良くなります。
高血圧、動脈硬化などの生活習慣病の予防になります。
また冷え性・むくみ・肩こりの改善にも効果があります。
その他にも新陳代謝が良くなりアンチエイジングの効果も期待できます。
心肺機能、体力の向上
早歩きをすると心肺にやや負荷がかかり持久力が高まります。
筋肉や骨の強度を高め、ケガの予防や体力の向上になります。
メンタル面の改善
脳内の神経伝達物質セロトニンの分泌が上昇し、心を安定させ、うつ病の予防になります。
また、ストレスを緩和し不眠の改善にも効果があります。
集中力アップ
脳が活性化され集中力がアップします。
脳に血液が充分に行きわたり認知症の予防にも効果があるといわれています。
継続するコツ
記録する
時間や距離を記録することです。
万歩計やアプリなどを使って楽しみながらするといいですね。
距離や消費カロリーも確認できますので利用してみましょう。
アプリの紹介
歩数はもちろん消費カロリーの記録や歩数のグラフがあります。
歩数が溜まったり、ミッションを達成したりするとコインやカードをためることができ、地方特産品やTポイントのプレゼントに応募できます。
ゲームのような楽しいアプリです。
距離や時間、消費カロリーを記録してくれます。
1ヵ月ごとのカレンダーでひと目でその月のウォーキングの量や傾向がわかります。
シンプルで使いやすいですね。
音楽を聴く
テンポのよい音楽を聞くことで歩くリズムをつくることができ、早歩きができます。
友人、家族と一緒に
人と一緒にすることで怠けることができない状況を作ります。
また、SNSを利用して共有することでモチベーションが維持できます。
グッズを新調する
モチベーションを高めるため、ウェアやシューズ、スマートウォッチ、サングラスや帽子などを購入するのも良いでしょう！
時間帯を選ぶ
苦手な早起きをしても続けることは難しいですね。
ライフスタイルに合わせた自分にとってベストな時間帯を選びましょう。
コース
コースはいくつかあると、飽きずに続けられます。
また、木々など自然を見ることができるコースですと四季の変化が感じられ、楽しみが増えますね。
これらのコツをを一つずつ試し、また組み合わせてみることで継続することができるでしょう。
まとめ
ウォーキングは生活習慣の改善に役立つことがお分かりいただけたでしょうか。
病気の予防にもなり、メンタルの面でもよさそうです。
「自分の足で歩いて前に進む」ということが気持ちが前向きになりスッキリしますね。
私は歩いている途中で気になることがあれば立ち寄ることがしばしばあります。
きれいな風景を見つけたり、小動物に出会ったりするとiPhoneで写真に収めて楽しんでいます。
ウォーキングは１日10分からでも楽しく始められるとよいのではないでしょうか。
身体への効果を実感するためには、１日30分、1週間に３～５回できるといいですね。
もちろん毎日続けられるのが理想ですが、人間休みも必要ですね。
自分なりに楽しく続けられる方法をいろいろ試してみてください。
そして健康的な身体を維持して自分の理想の暮らしを手に入れましょう！
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