「ストレスを解消したい」、「リフレッシュしたい」、「心を落ち着かせたい」
そういう時に森林浴はいかがでしょうか。
私は以前からときどき、近くの公園や林の中を1時間ほどウォーキングしています。
朝は小鳥の声が聞こえ、木々の緑が目に優しく、遠くまで見える景色は気持ちをすっきりさせてくれました。
私は、ウォーキングするとすがすがしくて気持ちいいなあと思っていましたが、森林浴の効果が自分の心や体にかなり響いていたのだと改めて気づきました。
森林浴にはたくさんの効果がありますのでストレス解消や病気予防のためにもぜひおすすめします。
もくじ
- 効果
- 行動
- 田舎暮らし
効果
森林浴は森林の香りの成分の「フィトンチッド」と「マイナスイオン」で私たちの体を健康へと導いてくれます。
目からは風で揺れる木々の様子、木漏れ日の光
耳からは鳥の声や風の音、川のせせらぎ、
鼻からは植物の香りや土の香り、
そして足からはでこぼこした遊歩道の触感など。
森林浴は副交感神経を活性化し、緊張・不安・疲労を軽減してリラックスさせる効果があります。
また、ストレスが軽減され免疫力が回復し、病気への抵抗力を高めてくれます。
森林浴は欧米では医療の現場で実用化されているのをご存じでしょうか？
「森林セラピー」「自然療法」といわれ
私たちの身体の不調を緩和してくれます。
２～３日の森林セラピーの実験では、がん細胞を防ぐナチュラルキラー細胞（NK細胞）が活性化され、抗がんたんぱく質の量が増加することが報告されています。
その結果がんに対する抵抗力を高めることができるのです。
また、高血圧も森林浴により緩和できると報告されています。
森林浴は病気の予防になるのです。
行動
ではどういう風に私たちの生活に取り入れることができるのでしょうか？
具体例を見ていきましょう。
公園や森を散歩をする
自然の風景を楽しむ
森林の動物や植物を観察する（バードウォッチング、昆虫観察）
スポーツをする（ウォーキング、サイクリング、ハイキング、山登り）
山菜とり、キノコ狩り
絵を描く
写真を撮る
ガーデニング
どれでも自分の好きなことを選んで週に１回１時間ほどやってみましょう。
「もっと手軽に」森林浴を取り込む方法としては
観葉植物を置く
枝を活ける
自然風景の絵や写真を飾る
ヒーリングミュージックを聞く
というのもいいかもしれませんね。
「もっと積極的に取り入れたい！」という方には
森林浴を活用した様々なプログラムが用意されていますので探してみてください。
ノルディックウォーキング、ヨガ、瞑想、ストレッチ、星空観賞、、コンサートなど。
想像しただけでストレス解消できそうなものばかりです。
「森林浴」のおすすめの場所など検索すると深い森や大自然の山などが出てきます。
初心者の方が行くとかえって疲れてしまうのではと考えさせられます。
自分に合ったもの、興味のあるものを選んでやってみましょう。
田舎暮らし
田舎暮らしをしていると自然を身近に感じられ、毎日森林浴ができるのはありがたいことです。
多少の不便を感じることはありますが、インターネットで何でもできるようになった現代において、困ったことがほとんどありません。
強いてあげるのであれば、移動でしょうか。
遠出するときに空港が遠いぐらいです。
迷われているようでしたら自信をもって田舎暮らしをおすすめします♪
自然に囲まれて暮らせるのは幸せなことです。
森林浴が好きな時にできますよ。
まずは近くの公園に30分程出かけてみるところから始めてみてください(^^♪
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