身体が硬くて・・・
肩が凝ってるから直したい
運動不足で・・・
など体の悩みがある方は多いのではないでしょうか？
そういう時にヨガを始めてみませんか。
ヨガってよく聞くけど体にいいの？
ヨガは体だけでなくメンタル面にも良いのです。
瞑想も含まれていますので、きっと日々の生活が改善されると思いますよ。
ここでは、
男性もリフレッシュ！
すぐにできるおすすめのポーズ
についてお伝えします。
ご興味があればぜひ最後まで読んでみてください。
ヨガとは？
ヨガはヨーガとも言われ、サンスクリット語で
「つながり」や「調和」です。
ちなみにサンスクリット語というのは、
インドなど南アジアや東南アジアで使われていた古代語です。
ヨガは紀元前インダス文明から始まりましたが、その歴史はまだ不明な点が多いようです。
近代のヨガはインドからヨーロッパやアメリカなどに伝わったものが
再構築され世界に広まったといわれています。
現代になって、ヨガはヨガマットの上で行うハタヨガといわれるものが主流で、
エクササイズとして広まってきました。
このハタヨガは「ポーズ」と「呼吸」と「瞑想」から構成されています。
呼吸を意識しながらストレッチをするようにポーズをとっていきます。
ヨガはエクササイズを取り入れた心と体の調子を整える健康法といえるでしょう。
このヨガの心と体への効果については他のページに書いてありますので、
ご興味のある方はそちらもご覧になってください。
今では、フィットネスクラブをはじめ公民館やマタニティ教室など、
性別年齢を問わずさまざまなところで行われています。
男性もリフレッシュ！
ヨガ教室といえば女性が多いようですが、
今は男性も増加傾向にあります。
男性インストラクターの方もいらっしゃいますし、
サッカーの長友佑都選手は「ヨガ友」という本も出されています。
私が以前参加したヨガ教室でも8人のうち2人は男性でした！
インナーマッスルに効果があり、がっしりした筋肉質な体ではなく、
「細マッチョ」な体を手に入れてみてはいかがでしょうか。
また、大きく呼吸することにより血液や脳に
より多くの酸素を送りますので集中力がアップできます！
最近では、男性のみのクラスがあるスタジオもあるので
ご自分に合ったところを探してみるといいですね。
また、オンラインレッスンを利用するというのはいいかもしれません。
他の方が気になりませんし、自宅で好きな時間帯に受けられますのでおすすめします。
すぐにできるおすすめポーズ
ヨガを始めて最初に気が付いたことが・・・
レッスンの最後のポーズ「シャバーサナ」。
まぶたを閉じて、全身の力を抜いていきます。
自然な呼吸をしていきます。
それで？？？
しばらくそのままです。
初めての時はいつまで続けるの？
とリラックスできませんでしたが、・・・
これは、「屍（しかばね）のポーズ」といわれ、
ヨガの最後に数分間行われることが多いそうです。
「魂が抜けた屍のように」という意味で、
体を動かさないで「無になる」ポーズなんですね。
このポーズの目的は・・・
それまで行ってきたポーズによる疲れをとって、
心を静かに休め、ニュートラルな状態に戻すことです。
また、心身が休まることにより、リフレッシュやストレスを軽減する効果もあるそうです。
そしてこのシャバーサナのポーズの時の先生の言葉が
深いリラックス状態へと導いてくれます。
手の平を天井方向へ向けます。
不安がなければ、静かに目をゆっくりと、閉じていきます。
目の奥はリラックス、奥歯のかみしめもゆるめます。
手先、足先の力を抜き、重力に身をまかせます・・・
身体の重さを感じ、大地にに溶け込んでいく感覚を感じます。
ゆっくりと・・・力と意識を手放していきます・・・
しばらく、このまま・・・
シャバーサナ・・・
先生が静かにゆ～っくり話すのです。
寝た状態でこれを聞いていると全身の力がスーッと抜けてリラックス状態に。
うっかり寝てしまいそうになりますよ。
ここまで人前でリラックスしたことがあるだろうかと思うほどです！
終わって起き上がると、しばらく寝起きのようにボーっとした状態になりますが、
そのあと、目覚めのよいスッキリ感が得られます。
ヨガの中の瞑想ですね♪
まとめ
ヨガは一つのエクササイズという点ではケガにも注意しなければなりません。
ポーズを頑張りすぎて身体を痛めてしまっては意味がありませんので。
ヨガは、体はもちろんのことメンタル面にも良いのでおすすめします。
リフレッシュできて集中力もアップするようです。
心と体を健康に保つためにヨガを始めてみましょう！
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