最近外出することが減って運動不足だという話をよく耳にします。
以前のように外で運動したりジムに通うのではなく、自宅で運動する方も増えていますね。
そんな時は自宅でもでき、一人でも手軽にできるヨガを始めてみてはいかがでしょうか。
ヨガは一般的に身体に良いことが知られていますが、始める前にいろいろな疑問があると思いますので、一つずつお答えしていきます。
これからヨガを始める方は参考になると思いますので是非ご一読を！
10個の疑問を解決！
最近肩こりがひどいけど、よくなるかしら？
普段使わない筋肉を伸ばすことで血流やリンパの流れが良くなり、肩こりが緩和されます。
その他にも冷え性、便秘の改善、腰痛を緩和したり、更年期障害や月経障害にも効果があるといわれています。
動きはゆっくりしてるけど、痩せることはできますか？
日常使っていない筋肉を動かすことで代謝機能が上昇し、脂肪燃焼を促します。
健康的に体重を減らすダイエット効果があります♪
体のゆがみやくせも改善され、姿勢が良くなるので、内臓が活性化され体内環境をと整えることができます。
ストレス解消にもなるかしら？
ヨガでは呼吸法を非常に大切にしています。
呼吸を意識的に行うことで自律神経が整えられ、ストレスの緩和に効果があるといわれていますよ。
また、大きく呼吸することにより血液や脳により多くの酸素を送りますので集中力向上の効果もあるのです。
体が硬くてもできますか？
ヨガは体が硬い人ほど効果が実感できるそうです。
ヨガを継続していくことで徐々に固まっていた筋肉がほぐれていきますので、普段動かしていない筋肉を動かして鍛えていくと柔軟性が増していきます。
大事なのは無理をしない範囲で行うように気をつけること。
ヨガブロックという体が硬い人の手助けになるグッズもあるので利用するとよさそうです。
参照元：YOGASHELF
ヨガは大変そうだけど疲れない？
ヨガは深い呼吸と瞑想、姿勢を組み合わせて心身の緊張をほぐして心と体の安らぎを得るものとされています。
運動による体力向上の他にも深い呼吸によって精神が安定し心身の不調が改善されます。
そうすることにより健康的な生活を送れる手助けになると考えられます。
医療の現場でもヨガが取り入れられ、マタニティヨガや乳がん経験者のヨガ、高齢者のためのシニアヨガなどが行われています。
ヨガ教室に通う時間が取れそうにないなあ・・・
自宅でもヨガをすることはできます。
動画を見ながら、自分のペースですることもできますよ。
3日坊主になりそうな方は、オンライン教室というのもあるので体験してみるといいのではないでしょうか。
自宅で自分でするヨガは「おうちヨガ」とも言われ毎日少しずつでもされている方は柔軟性が違うように思います。
無料動画やアプリなどを活用して毎日空いた時間ですることができるのはいいですね♪
オンラインヨガを体験した感想を紹介してますので、参考にしてください。
いつやると効果的なの？
効果的なのは、朝と夜の空腹時がよいといわれています。
朝目覚めたときに行うと、身体に酸素を送り、神経に刺激を与え、スッキリと目覚めることができるでしょう。
夜のヨガは寝る2時間ぐらい前におこなうとよい睡眠につながるようです。
身体の関節や筋肉をほぐし疲れをとって血行を促進。
深い呼吸で精神を落ち着けてリラックス状態をつくります。
よく眠ることができれば明日からの活力になりますね。
家でする時間はどのくらいやると効果がありますか？
教室で行う場合は1時間のところが多いようですが、自宅でする場合は、15分～30分ぐらいでやってみるのが良さそうです。
始めは1週間に1～２回、習慣的にできるようになると回数や時間を増やしていくことです。
無理のない範囲で行い、継続していくことが大切ですね。
続けられるかなあ
自分一人で続けていくことはなかなか難しいものですね。
何か目標を決めたり、記録することでモチベーションを高めてみるといいかもしれません。
例えば、「3か月で体重を〇㎏減らす」とかSNSにアップするとか。
一人では難しいという方は教室をおすすめします。
私の経験上、誰かとすることで継続できる効果はかなり高まりますね。
どのくらい続けると効果がでるの？
1ヵ月でも効果が現れるといわれます。
自分で身体に効果が実感できていないようでも、血行が促進されていたり、ストレスが緩和されていたり、見えないところで生活の質が向上されている可能性があります。
楽しく続けていくことで健康的な生活が送れることでしょう。
まとめ
ヨガの教室に通うことが難しい状況の今では、オンラインやライブで教室が開かれています。
通う時間も節約でき、自宅でインターネット環境とヨガマットさえあれば始めることができますね。
無料体験もできるし、予約もできて本当に便利です。
いろいろ試して自分と相性のあったところで行えるようにすると楽しく継続できそうですね♪
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